Ce este depresia?
Depresia este un termen care descrie o stare generală de apatie, tristețe, lipsă de chef, lipsa plăcerii în a face lucruri, demotivare, pierderea interesului pentru diferite activități, incapaciatea de a se mobiliza pentru a face lucruri.
Cauze depresie in pandemie:
Pandemia impune ca principală măsură de prevenție distanțarea fizică. Pentru că trebuie să păstrăm distanța fizică, mulți dintre noi nu se mai întâlnesc deloc. Acestă vine pentru mulți dintre noi cu multă singurătate, izolare emoțională, cu zile în care nu văd pe nimeni față în față sau cu zile în care nu îmi aud vocea, pentru că toată comunicarea este în scris. Acest lucru înseamnă că trăim o perioadă care aduce pierderea multor activități și comportamente cu valoare de recompensă. Izolarea, evitarea, reducerea numărului de activităţi sunt premise ale unei dispoziții depresive.
Cum imi dau seama daca sufar de depresie cand muncesc de acasa?
Atunci când modul nostru de funcționare este descries de depresie, putem observa la noi câteva dintre următoarele lucruri.
- Dispoziţie depresivă, tristețe,
- Pierderea interesului sau plăcerii pentru activitățile care înainte îmi făceau plăcere,
- Pierdere semnificativă în greutate,
- Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi,
- Agitaţie, nervozitate, iritabilitate
- Capacitate de gândire sau concentrare diminuată, indecizie,
- Sentiment de izolare și de singurătate,
- Sentimentul că nimeni nu mă înțelege,
- Tendința de a generaliza informațiile negative (Tot/nimic/întotdeauna),
- Tendința de a rumina sau de a gândi din nou și din nou la aceleași lucruri („de ce mi se întâmplă mie? de ce nu pot trece peste asta ? de ce nu mă pot bucura şi eu ca ceilalţi ?”),
- Tendința de autoblamare și de autocritică,
- Nemulțumire cu privire la propria persoană.
Ce pot face pentru a gestiona depresia in pandemie?
Stabilirea unei rutine a activității de muncă și a priorităților personale : În absența acestor priorități, probabilitatea de a amâna activitățile cu valoare de recompensă este foarte mare.
Planifică în rutina zilnică activități cu valoare personală de recompensă : deprimarea este primul indiciu al unei planificări deficitare a activităților cu funcție de recompensă. Starea de bine nu depinde de evenimentele rare care generează emoții intense (ex. vacanțe, petreceri, achiziții de obiecte), ci de ceea ce facem zilnic pentru a ne asigura o stare de confort. Asigură-te că în rutina ta zilnică faci activități cu valoare de recompensă : o plimbare în parc, un film, exerciții fizice, telefonează unei persoane dragi, ai grijă de plantele tale etc. Ca să le poți identifica mai ușor gândește-te care sunt lucrurile cu adevărat importante pentru tine, care sunt valorile la care ții.
Acceptă conectarea cu ceilalți: dacă ai stat singur /ă o perioadă, ideea de socializare poate părerea copleșitoare. Chiar dacă varianta de a sta acasă sau de a rămâne cu ochi în jocurile favorite pare mai ușoară, aceasta va crește în timp sentimentul de izolare, singurătate și de deprimare. Spune DA la invitațiile sau inițiativele celorlalți, salută vecinii, nu refuza scurtele conversații de curtoazie.
Fii activ fizic : Lipsa de energie care apare este o stare care se autoîntreține ; cu cât stau cu atât mă simt mai obosit și aș mai sta. Este nevoie să acționăm în funcție cu un obiectiv și nu în funcție de chef, dispoziție sau starea de moment. Implică-te în activitățile cu valoare de recompensă chiar dacă suntem obosiți sau nu avem chef. Comportamentul creeză o nouă dispoziție și motivație.
Schimbă așteptările pe care le ai de la tine : dacă te surprinzi gândind în termeni de totul sau nimic, alb sau negru, dăți voie să vezi zonele de gri, lucrurile care sunt între extreme: ce faci poate fi bine sau foarte bine, chiar dacă nu este tot sau perfect.
Fii blând cu tine :
- Stabileşte obiective pe care le poţi atinge.
- Monitorizează propriile progrese.
- Recompensează-te atunci când faci ce ţi-ai propus.
- În loc de autocritică, îndreaptă greşelile.
- Foloşeste aceaşi unitate de măsură pentru toată lumea. Ai fi la fel de aspru şi cu prietenul/a tău/a?
- Înlocuieşte autoevaluarea negativă cu observarea şi acceptarea.
- Priveşte-te de-a lungul unui continuum. Dăți voie să nu fii perfect.
- Umanizează-ți greşelile. Sunt singura şansă de învăţare.
Cere ajutor specializat !